INSONNIA ADDIO

1. Attività fisica regolare. Unica cautela: no a esercizi intensi 2-3 ore prima di dormire.
2. Orario. Il riposo è più rigenerante fra le 22.30 e le 6.30.
3. Regolarità. Coricarsi e svegliarsi a ritmi costanti.
4. Cena. Va terminata 3 ore prima di dormire.
5. I riti. Molto utili coi bimbi: lavare i denti, mettere il pigiama. Per gli adulti, una tisana.
6. Materasso. Meglio rigido e col cuscino non troppo alto.
7. Lenzuola e pigiama. Meglio in lino, seta, cotone o canapa e con linee morbide.
8. Fumo. In camera da letto è vietato. Anche candele e incensi possono irritare le vie respiratorie.
9. Temperatura. L’ambiente dev’essere fresco, l’umidità non inferiore al 50%. In caso usate l’umidificatore.
10. Mai alzarsi. Se vi svegliate di notte, rimanete a letto: occhi chiusi, corpo rilassato, respiro dolce. Così vi riposerete comunque.