Come contrastare l'"effetto prima notte"

Addormentarsi la prima notte in un posto nuovo, che sia per vacanza o lavoro, non è assolutamente facile.

Gli psicologi definiscono questa incapacità molto comune e frequente “effetto prima notte”. E’ un problema che minaccia la qualità del sonno e provoca disagio. Lo sostiene il Dottor Masako Tamaky della Brown University che sull’argomento nel 2016 ha pubblicato un intero studio accurato.

L’”effetto prima notte” è stato descritto da questo noto ricercatore di Scienze Cognitive, Linguistiche e Psicologiche come una forma di disagio caratterizzata da insonnia e nervosismo. Il suo team di ricerca ha scoperto che inevitabilmente quando le persone si ritrovano a dormire in un posto diverso da quello in cui sono soliti addormentarsi, i due emisferi cerebrali subiscono una disfunzione. Sviluppano diversi livelli di attività. Uno rimane in uno stato di veglia, ossia resta attivo rispetto all’altro.

Nel corso della ricerca si è notato che l’emisfero che rimane attivo durante l’effetto prima notte è quello sinistro. È il lato cerebrale che capta i rumori. Questa predisposizione è legata alla nostra natura animalesca. Siamo portati per natura a stare sempre all’erta. Tendiamo a proteggerci inconsciamente da pericoli e minacce derivanti dall’ambiente esterno.

Per contrastare questo fastidioso “effetto prima notte” che non ci consente di goderci le vacanze o le trasferte di lavoro, Tamaki fornisce degli utili suggerimenti. Innanzitutto egli consiglia di cercare di familiarizzare il più possibile con la stanza nella quale andremo a dormire. È utile trascorrere più tempo possibile. Solo così ci si sentirà a proprio agio riducendo quel senso di estraneità e il sentirsi disorientati, tipici stati d’animo che ci accompagnano quando il “nuovo” e l’”inedito” fanno capolino nella nostra esistenza. Rispettare la solita routine pre- sonno ci aiuta a tranquillizzarci, a “sentirci a casa”.

Occorre prestare attenzione alla temperatura e all’umidità della nuova stanza che può minacciare la qualità del nostro sonno.

Per contrastare efficacemente fonti di luce e rumore potenzialmente minacciose armatevi di tappi per orecchie e copri occhi.