Pancia gonfia e pesantezza sono spesso sinonimo di grasso viscerale, infiammazione ma anche di cattive abitudini, alimentazione sbagliata e stress. Un insieme di fattori che intaccano il benessere del punto vita ma anche quello generale, rendendo la zona più gonfia e prominente e aumentando il senso di pesantezza. Allontanando sempre più l’obiettivo finale da raggiungere, ovvero una pancia piatta e sgonfia.
Per assottigliare il girovita e sentirsi meglio è fondamentale individuare le cause che scatenano questa condizione. A partire dallo stile di vita, come una quotidianità troppo sedentaria, oppure mangiare troppo velocemente senza la corretta tempistica legata alla masticazione. L’alimentazione, ad esempio, riveste un ruolo centrale in particolare se si cede troppo e spesso alle lusinghe dei cibi grassi, processati, ricchi di zuccheri e che favoriscono una lunga fermentazione.
Pancia gonfia, un problema ricorrente
Per sfoggiare una pancia piatta e tonica è fondamentale combinare un’alimentazione sana, equilibrata con uno stile di vita adeguato e una regolare attività fisica. Per eliminare quella fastidiosa sensazione di pesantezza addominale e la pancia gonfia è necessario individuare la cause scatenanti. Tutti i fattori che possono causare questo disturbo che da transitorio può diventare patologico.
Pancia gonfia, le cause scatenanti
Per ridurre il gonfiore addominale è importante focalizzarsi sulle cause scatenanti, così da ristabilire il benessere personale e la forma fisica. Le più comuni:
cibi fritti, troppo elaborati e processati;
alimenti ricchi di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, le classiche merendine e i dolci confezioni, il pane bianco e la pasta;
salumi, insaccati, alimenti ricchi di sodio che aumentano lo stato infiammatorio favorendo anche la ritenzione idrica;
alimenti a lunga fermentazione e che possono favorire gonfiore, come le brassicacee, la cipolla, i legumi da assumere con moderazione;
intolleranze alimentari, quelle più comuni sono al glutine e ai latticini;
diete sbilanciate che possono incidere sul benessere della flora batterica;
alcune problematiche come la sindrome del colon irritabile;
bevande troppo zuccherate e gassate, gli alcolici;
masticare troppo velocemente e bere con la cannuccia;
idratazione carente;
stile di vita troppo frenetico, ansia, stress, fumo, poco movimento;
andare a dormire subito dopo mangiato e un sonno carente.
15 minuti al giorno di esercizio e cibi da consumare
Il gonfiore addominale si combatte seguendo poche ma sane regole, sia per quanto riguarda l’alimentazione che lo stile di vita. In modo da agevolare anche una valida e sana digestione, riducendo la problematica e quel fastidioso senso di tensione e pesantezza. Evitando di seguire diete fai da te o regimi detox troppo estremi, che possono aumentare la problematica e favorire carenze alimentari. Di seguito alcune regole da seguire quotidianamente, perfette per la salute personale:
integrare verdure che sgonfiano la pancia, in particolare quelle a foglia verde e ricche di acqua come lattuga e spinaci, seguiti da zucchine, carote, cetrioli, finocchi, fagiolini, asparagi e sedano;
frutta fresca facilmente digeribile come kiwi, agrumi, ananas, frutti rossi, mirtilli, melone, papaya, anguria, uva, fragole e banane;
cereali integrali come riso, avena, quinoa, orzo, farro, kamut, grano saraceno ricchi di fibre, perfetti anche in versione biscotti, pane e pasta;
proteine magre, come pesce, carne bianca, uova;
latticini, si può consumare lo yogurt ma con moderazione preferendo sempre la versione vegetale, anche per quanto riguarda il latte;
grassi sani come avocado, frutta secca, semi di lino e chia;
spezie ed erbe quali menta e zenzero per una valida digestione;
idratazione, bere tanta acqua migliora il transito intestinale e depura l’organismo.
Come accennato non solo l’alimentazione gioca un ruolo importante, ma anche le abitudini da introdurre all’interno della routine quotidiana:
diete, meglio evitare quelle che possono favorire carenze alimentari;
vietato saltare i pasti, è un meccanismo sbagliato che rallenta il metabolismo con il rischio di mangiare di più la sera;
masticare lentamente e a lungo, nella bocca si svolge la prima fase della digestione. Sminuzzare il cibo con cura e con calma permette una digestione più facile e veloce, evitando così di introdurre troppa aria nello stomaco;
ridurre il fumo e il consumo di alcolici;
cenare presto così da consentire una valida digestione con le tempistiche più adatte;
esercizio fisico, bastano 15 minuti al giorno per migliorare il benessere dell’organismo, riducendo anche il grasso addominale;
dormire bene, praticando un po’ di meditazione o delle tecniche di rilassamento così da ridurre lo stress e gli stati d’ansia.
Per sgonfiare la pancia anche la tipologia di cottura gioca un ruolo importante, preferendo una bollitura rapida, una cottura al vapore o sulla griglia. L’assunzione di tisane e tè può favorire un effetto drenante, ad esempio il tè verde agevola l’ossidazione dei grassi.
Per recuperare la forma fisica e ottenere una pancia piatta e tonica è importante seguire uno stile di vita equilibrato grazie a una valida alimentazione, senza eccedere con i quantitativi così da consentire all’organismo di affrontare correttamente la fase digestiva.