L'afa ti tiene sveglio? Ecco i trucchi per riuscire a dormire

Un vademecum sulle buone pratiche da adottare quando il caldo asfissiante peggiora i disagi dell’ansia e dell’insonnia. La Coldiretti dà alcuni consigli utili ai circa 12 milioni di italiani che faticano ad addormentarsi, soprattutto quando l’afa rende bollenti le ore notturne. Con l’aumento delle temperature cresce il nervosismo provocando malumore, mal di testa e tensione muscolare. Ma cosa bisogna fare per migliorare le condizioni di chi soffre eccessivamente per il caldo? Un aiuto arriva dalla tavola con la dieta estiva del riposo.

Quali cibi conciliano il sonno

Per la Coldiretti, d’estate è necessario consumare alimenti semplici, senza condimenti pesanti, e frutta e verdura in quantità che aiutano a reidratare il corpo. Afa e caldo rendono più difficile dormire bene è quindi consigliabile mangiare angurie, meloni, albicocche, pesche, nettarine, ciliegie, nespole e susine che aiutano a combattere la calura, a idratarsi e a fare il pieno naturale di vitamine. Tra le verdure che conciliano il sonno, invece, al primo posto c'è la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio.

L’importanza di frutta e verdura

Frutta e verdura, che aumentano la serotonina, sono alimenti che soddisfano molteplici esigenze del corpo: nutrono, dissetano, reintegrano i sali minerali persi con il sudore, riforniscono di vitamine, mantengono in efficienza l'apparato intestinale con il loro apporto di fibre e si oppongono all'azione dei radicali liberi prodotti nell'organismo dall'esposizione al sole, nel modo più naturale e appetitoso possibile. É anche importante preferire cibi che, in porzioni equilibrate, aiutano a rilassarsi: dalla pasta al riso, dall'orzo al pane, magari consumati freddi sotto forma di insalate, mentre ottimi sono anche i legumi, le uova bollite, la carne, il pesce, formaggi freschi.

Gli alimenti da ridurre

Meglio evitare di esagerare con cioccolato, cacao, the e caffè, oltre che con i superalcolici che inducono un sonno di cattiva qualità con risveglio magari su cuscini e lenzuola bagnati di sudore, soprattutto quando c'è caldo afoso e durante notti con temperature minime molto alte come in questo periodo. Secondo la Coldiretti sono da bocciare piatti speziati con curry, pepe, paprika o con troppo sale, prodotti pronti in scatola e minestre con dado da cucina che rendono più difficile addormentarsi.

Un occhio alla linea

Una corretta alimentazione aiuta anche a superare la prova costume temuta da quasi un italiano su due (44,5%) a causa della sedentarietà e dell'alimentazione sbagliata, secondo un’analisi della Coldiretti su dati Istat. E a tavola sono unanimemente riconosciuti i benefici della dieta mediterranea che, con frutta, verdura, pane, pasta, extravergine e il tradizionale bicchiere di vino consumati in pasti regolari aiutano a non ingrassare. Non a caso la dieta mediterranea si è classificata come migliore dieta al mondo del 2022 davanti alla dash e alla flexariana, sulla base del best diets ranking elaborato dal media statunitense U.S.