17 metodi per perdere peso quando non si ha tempo per lo sport

Consigli e idee facili e intelligenti per affrontare i chili in eccesso virando verso scelte più meditate e sane, senza affidarsi a diete drastiche, sessioni di sport estenuanti e a grosse rinunce

Lampone, cibo sano via Pixabay

Spuntini fuori pasto, vita e lavoro sedentario, mancanza di tempo e alimentazione da fast food incidono sulla conformazione fisica e sul peso personale. Nonostante gli sforzi e l'impegno solitamente la dieta naufraga velocemente, come la costanza di andare in palestra con l'unico risultato di ingrandire il girovita. Ma se la mancanza di tempo è lo scoglio da superare esistono metodologie intelligenti e facili per contrastare i chili in eccesso.

  1. Ogni piccolo passo può rivelarsi utile per perdere peso, anche se si salta la palestra è possibile agire positivamente durante la giornata. Ad esempio con una camminata dal passo sostenuto, oppure con una scelta alimentare più sana, come sostiene Jeff Katula professore associato di scienze della salute ed esercizio alla Wake Forest University
  2. Mangiare ma utilizzando porzioni più piccole, non è indispensabile affamarsi ma nutrirsi correttamente riducendo i quantitativi così da soddisfare le 1200 massimo 1500 calorie quotidiane
  3. Importante non saltare i pasti per non ridurre l'apporto calorico necessario per affrontare gli impegni, quindi rallentare il metabolismo incidendo sui livelli di insulina
  4. Se manca il tempo per fare sport è possible dedicare 5 o 10 minuti al giorno per buttare via le tossine e le energie negative, semplicemente aumentando il movimento solito. Camminando di più, facendo le scale al posto di prendere l'ascensore, oppure effettuando un po' di yoga o qualche addominale sul tappeto di casa
  5. Scegliere il cibo in modo corretto ad esempio sostituendo bevande troppo zuccherate con acqua limpida magari insaporita con succo di limone, condendo l'insalata con olio e limone, ma anche versando meno zucchero nel caffè oppure utilizzando della senape al posto della maionese
  6. Evitare una vita troppo sedentaria quindi, appena è possibile, è bene alzarsi e camminare anche durante i gesti più semplici: telefonare, prendere i mezzi, guardare la televisione
  7. Dormire il giusto numero di ore serve al corpo per ricaricare energia per affrontare correttamente sfozi e impegni
  8. Utilizzare il weekend in modo sano non abbandonadosi al relax più totale e alla sedentarietà, magari invece dedicando un po' di tempo alla ginnastica blanda, alle scampagnate, al movimento, alla cucina sana così da preparare pasti adeguati da portare in ufficio
  9. Trasformare il tempo condiviso con gli amici e la famiglia implementando l'esercizio fisico, ad esempio giocando con i figli, oppure praticando un po' di calcetto serale, ma anche passeggiando per le vie della città con le amiche per lo shopping ed effettuando un'escursione domenicale
  10. Per chi avrò voglia di fare un po' di sport sano: un allenamento ad alta intensità farà perdere calorie velocemente e in breve tempo, senza impiegare troppe ore della giornata
  11. Anche i cibi surgelati possono aiutare, se utilizzati in modo meditato e con parsimonia, velocizzando così la preparazione di piatti sani e rapidi come ad esempio le verdure da far saltare in padelle e servire con carne alla griglia poco condita presa in rosticceria
  12. Creare un piccolo angolo in casa da dedicare allo sport magari con attrezzature semplici come pesi, piccoli step e tappetini per lo yoga
  13. La tecnologia può aiutare quindi, mentre si corre, si cammina in modo sostenuto o si fa esercizio casalingo, un dispositivo legato al polso o al braccio per monitorare le calorie perse potrà galvanizzare
  14. Parlare del progetto di perdere peso con gli amici, anche attraverso i social network, può aiutare e incoraggiare agevolando il confronto e i miglioramenti
  15. Frutta, verdura, cereali integrali sono un toccasana per eliminare le scorie, 30 grammi di fibre al giorno favoriscono il calo del peso
  16. Affrontare e limitare lo stress per contrastare l'eccesso di peso, così evitando di aprire il frigo per sfogare l'ansia
  17. Riflettere sulle priorità quotidiane come ad esempio dedicare del tempo a se stessi e al proprio relax mentale è indispensabile per stare bene