L’alimentazione svolge un ruolo importante per il benessere dell’organismo e il suo corretto funzionamento. Non solo, perché alcuni alimenti preservano la salute e il benessere anche dei capelli, nutrendo correttamente il cuoio capelluto e rendendo la capigliatura più forte e luminosa. Una dieta sana, bilanciata, ricca di nutrienti contrasta lo stress ossidativo e combatte i radicali liberi.
Per rinforzare la chioma, evitando che i capelli cadano o risultino sfibrati, si può chiedere supporto al cibo. Alcuni alimenti, in particolare, sono una vera fonte di vitamine, sali minerali, acidi grassi per supportare le cellule dei bulbi piliferi, rinforzando la fibra dei capelli e rendendo la chioma più setosa e luminosa.
Capelli, uno specchio del corpo
La capigliatura riflette la sfera emotiva del corpo, rappresentando l’umore e le emozioni del momento oltre allo stato di salute psicofisico. Anche gli ormoni giocano un ruolo fondamentale, perché ne regolano il ciclo di crescita determinando anche lo spessore o la caduta. Per preservare il benessere si può trarre supporto dall’alimentazione, scegliendo cibi chiave che fanno bene e risultano preziosi per la salute della chioma. Limitando quelli ricchi di zucchero, che agevolano una produzione eccessiva di sebo e favoriscono la caduta, eliminando il fumo e preferendo una dieta sana al posto di una troppo restrittiva. Per non sbagliare ecco i 10 alimenti che proteggono la salute dei capelli.
1.Pesce
Omega-3, vitamina D e del gruppo B, sali minerali e proteine per nutrire e curare il cuoio capelluto. Dalla trota al salmone, passando per le sardine e il pesce azzurro, una serie di proposte non solo sane per il corpo, ma benefiche anche per i capelli. Il pesce contiene nutrienti utili a prevenire la caduta dei capelli, supportare i follicoli piliferi e idratare la cute. Anche le ostriche offrono validi benefici perché permettono una ricarica di zinco, ferro e vitamina D.
2.Uova
Alimento proteico le uova offrono una ricarica di amminoacidi, acidi grassi, vitamine del gruppo B e in particolare la B12, vitamine A e D, zinco e ferro. Ma anche colina, luteina, zeaxantina e biotina utile a rafforzare la fibra contro la caduta dei capelli.
3.Legumi
Assumere proteine è un toccasana per i bulbi piliferi, anche nella variante vegetariana costituita da ceci, lenticchie, fagioli e piselli. Sono ricchi di acido folico, vitamina del gruppo B utile per la crescita dei capelli e contro il diradamento. Inoltre contengono ferro, zinco e biotina contro la caduta dei capelli.
4.Cereali integrali
Dal miglio, ricco di silicio ma anche vitamine del gruppo B e aminoacidi solforati per la sintesi della cheratina, all’avena fonte prodiga di vitamina B. Il grano saraceno offre zinco, fibre, ferro, antiossidanti e fibre. Un toccasana anche per la flora intestinale e per un miglior assorbimento dei nutrienti, utili per la salute della pelle, della visita e anche dei capelli.
5.Verdura
Gli spinaci contengono potassio e ferro, i peperoni sono ricchi di vitamina C che svolge un ruolo antiossidante e protettivo per il sistema immunitario. Supporta la produzione di collagene e l'assorbimento del ferro, utili per la salute dei capelli sani. Ma anche broccoli, bietole, carote, zucca, patate dolci ricche di beta-carotene, che il corpo trasforma in vitamina A utile per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli.
6.Frutta
Frutti rossi dall’azione antiossidante, in difesa della cute dall’azione dei radicali liberi. I frutti rossi, blu e arancioni offrono una ricarica di vitamina C e beta-carotene, precursore della vitamina A. Anche l’avocado offre innumerevoli benefici perché è ricco di grassi sani e biotina.
7.Frutta secca
Arachidi, anacardi, mandorle e noci garantiscono una ricarica di zinco, ferro, vitamine, grassi sani, biotiona e antiossidanti come il Coenzima Q10, per una capigliatura sana e luminosa. Agevolano la crescita e contrastano la caduta dei capelli.
8.Semi
Semi di girasole contengono vitamina E, un antiossidante che protegge i follicoli dallo stress ossidativo, per una migliore circolazione del cuoio capelluto. Ma anche semi di zucca e semi di lino ricchi di omega-3 in favore di una capigliatura più forte e tonica. Fino ai semi di chia, un toccasana naturale per i capelli perché contengono omega-3, proteine, zinco e vitamine del gruppo B.
9.Latticini
Yogurt greco magro, una fonte proteica sana e ricca di calcio per una migliore ossigenazione e cura del cuoio capelluto.
10.Carne
Assumere carne, con moderazione, offre una ricarica di
proteine nobili e ferro, zinco e vitamine del gruppo B, utili per la cheratina. Il brodo di ossa ad esempio è di ricco di collagene e amminoacidi, che aiutano la struttura del capello rendendolo più forte.