Dormire bene è un bisogno di importanza vitale per il benessere del proprio organismo perché un sonno di qualità è in grado di farci sentire energici e performanti al mattino.
Il sonno riveste un ruolo fondamentale per la salute del sistema nervoso perché consente ai neuroni del nostro cervello di rigenerarsi. Dormire bene non è un lusso, ma una vera e propria necessità biologica. A confermarlo è un studio recente pubblicato su PNAS – Proceedings of the National Academy of Sciences.
La ricerca in questione sostiene che la privazione del sonno crea un’alterazione della mielina, la guaina che avvolge le fibre nervose. Essa è di fondamentale importanza per trasmettere in maniera funzionale gli impulsi nervosi nel cervello. Quando la mielina perde la sua integrità e si indebolisce a causa della privazione del sonno si verifica difficoltà di concentrazione, cali di attenzione accompagnati da stati di confusione e peggioramento delle performance cognitive e motorie.
Per stare bene gli esperti suggeriscono di dormire dalle otto alle sette ore a notte. Per godere di un sonno di qualità importante è seguire delle strategie da seguire la sera prima di coricarsi.
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno che si celebra il 13 marzo e dedicata alla promozione della salute e dell’igiene del sonno vi suggeriamo cinque abitudini preziose per conciliare un sonno di qualità e svegliarsi pieni di energie al mattino
Evitare gli schermi luminosi
Tablet smartphone, computer, console dei videogiochi andrebbero spenti almeno un’ora prima di coricarsi . Questo perché la luce blu che emanano non concilia assolutamente il momento del riposo ma riattivano il cervello iperstimolandolo. L’ideale prima di andare a letto sarebbe dedicarsi ad attività rilassanti e piacevoli come leggere un libro, fare un bagno rilassante o guardare un film piacevole.
Mangiare leggeri la sera
La digestione gioca un ruolo importante per dormire meglio. Gli esperti consigliano di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto per evitare di sentirsi appesantiti. Inoltre la cena ideale per conciliare il sonno deve essere leggera. Mangiare carboidrati a cena come pasta o pizza migliora il sonno notturno perché aumentano la produzione di serotonina e melatonina che donano un senso di relax e benessere all’organismo riducendo la produzione di cortisolo.
Evitare alcolici dopo cena
Concedersi dei drink alcolici dopo cena può provocare eccessiva minzione durante la notte e intralciare sul sonno. Una buona abitudine è svuotare la vescica prima di coricarsi.
Bere una tisana rilassante
Le tisane sono preziose per contrastare l’insonnia. Berne una prima di andare a letto diventa un rituale che concilia il relax. Per fare maggiore effetto deve essere bollente e non tiepida. Consigliate sono quelle a base di valeriana, camomilla, melissa o passiflora. Queste erbe sono note per le loro proprietà rilassanti e distensive
Dormire al buio e al fresco
Per riposare bene è preferibile oscurare il più possibile al propria stanza da letto perché le luci di fari o lampioni stradali possono interferire sulla qualità del sonno.
Utile è schermare la stanza con l’uso di tapparelle, tende oscuranti o persiane. Inoltre la temperatura ideale per un sonno tranquillo è tra 16°C e i 20°C, con un valore ottimale spesso indicato attorno ai 18-18.3°C per evitare risvegli notturni dovuti alla sensazione di sentirsi troppo accaldati.