Con l’arrivo della bella stagione aumenta il bisogno di rimettersi in forma e in particolare eliminare il grasso accumulato in alcune zone critiche.
A causa della sedentarietà nei mesi invernali e in vista della prova costume uno degli obiettivi è quello di poter liberarsi dei rotolini che si concentrano lungo i fianchi e l’addome.
Il grasso addominale che si concentra lungo queste zone specifiche risulta inestetico. È spesso legato al grasso viscerale. È una tipologia di grasso adiposo che rischia di coinvolgere anche gli organi vitali e proprio per questo a lungo andare può provocare dei problemi a livello metabolico
Il parere degli esperti di fitness
Secondo gli esperti di fitness il segreto per tornare in forma risiede in alcuni esercizi mirati da eseguire con costanza e metodo. Questi esercizi possono essere eseguiti comodamente a casa per quindici minuti al giorno. Consentono di ottenere dei risultati in sole due settimane. A dichiararlo sono gli esperti di Snap Fitness che ribadiscono di eseguirli ogni giorno.
Un accorgimento pratico è quello di non eseguirli se poi dopo averli svolti si tende a mangiare più di quanto si brucia. In questo caso si verifica un deficit calorico che non consente di ottenere risultati soddisfacenti. Un altro nemico che non permette di liberarsi del grasso addominale è lo stress.
Lo confermano gli esperti di benessere della Clinica Cadogan che precisano che il cortisolo alto influenza la mancata perdita di peso e grasso addominale. Per contrastarlo prezioso è un riposo di qualità. Permette di ottenere risultati concreti sul proprio peso forma.
Seguire anche un’ alimentazione sana
Massima attenzione anche all’alimentazione. Da privilegiare è il consumo di alimenti ricchi di proteine come carne bianca, pesce, uova, legumi che permettono di mantenere in salute la massa muscolare.
Quali sono gli esercizi mirati da eseguire
Gli esercizi da eseguire per due settimane secondo gli esperti di Snap Fitness sono i seguenti:
1. Superman Hold
sdraiati a pancia in giù, stendete braccia e gambe come se volessi volare. Sollevando il busto e le estremità contemporaneamente. È importante eseguire 15 ripetizioni di questo esercizio;
2. Plank laterale con rotazione
si esegue appoggiando il peso sui gomiti tenendo il corpo dritto e portando il ginocchio verso il gomito contrario. Questo tipo di torsione è ciò che realmente aiuta a liberarsi del grasso lungo i fianchi.
3. Sollevamento inverso con palla
si esegue con l’aiuto di una palla da fitness.
Appoggiate l'addome ed elevate le gambe lentamente usando la forza dei glutei e dei lombari.4. Kettlebell Swing
spingete le anche indietro e poi in avanti, facendo oscillare il peso fino all'altezza delle spalle senza usare le braccia per sollevare.
