Il ritorno in palestra dopo le feste: 10 errori da non commettere

Con la fine delle feste, in molti si ritrovano a dover fare i conti con la bilancia e i chili di troppo accumulati durante le cene, i pranzi e le svariate occasioni in cui si è avuto modo di mangiare dolci, cioccolatini, torrone, panettoni, pandori e cibi elaborati.

Oltre a riprendere la sana alimentazione di tutti i giorni o in alternativa mettersi a dieta per qualche settimana, è bene ricominciare anche con l'attività fisica, per smaltire il peso degli sgarri fatti a tavola.

La palestra rappresenta la soluzione più rapida per molti, ma la fretta nel voler tornare in forma può portare facilmente a commettere degli errori che è bene evitare e che sicuramente porterebbero al fallimento dei vostri buoni propositi.

1. Ignorare il proprio corpo. Con la voglia di strafare, soprattutto i primi giorni, si mette il nostro organismo in condizioni di stress fisico che non portano a nessun risultato, oltre ad essere dannosi. Valutare i pesi da utilizzare e l'intensità degli allenamenti insieme ad un istruttore, in base al vostro peso, la vostra altezza e le vostre condizioni fisiche.

2. Volere tutto e subito. Ricorrere a programmi di allenamento miracolosi non è una soluzione. Per ottenere dei risultati visibili, occorrono almeno otto settimane di lavoro. Cercare di ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo creerà false aspettative che non potrete soddisfare.

3. Eseguire una sola serie di esercizi. Non esistono scorciatoie per tonificare il corpo e perdere il grasso. Se si vogliono mettere su dei muscoli, anche solo per avere un fisico più asciutto, bisogna fare almeno tre o quattro serie dello stesso esercizio, con le dovute pause.

4. Non avere obiettivi. Quando si va in palestra, bisogna sapere cosa si vuole. Se volete bruciare grassi, dovete dedicarvi all'esercizio aerobico. Di contro, se volete aumentare la massa muscolare, concentratevi su quello anaerobico.

5. Allenare solo alcuni muscoli. Focalizzarsi sulle braccia o sui glutei, porterà il vostro corpo ad uno squilibrio muscolare. Tonificare e rassodare sono attività che implicano l'intero organismo, che ha bisogno di essere sollecitato in egual misura.

6. Essere abitudinari. Non andate in palestra per seguire sempre la stessa lezione o per fare sempre gli stessi esercizi. Cambiare vi farà bene, sia psicologicamente che fisicamente.

7. Essere veloci. Fare gli esercizi in fretta non porterà risultati. Una buona esecuzione richiede tempo. Rivolgetevi al vostro istruttore per chiedergli come eseguire in maniera corretta i vostri allenamenti.

8. Portare il cellulare. Possiamo vivere senza smartphone anche per un paio d'ore. Sembra assurdo, ma ormai risulta difficile staccarsi da quella che pare essere diventata un'estensione del nostro corpo. Messaggi, sms ed e-mail non faranno altro che distrarvi e rallentarvi, vanificando ogni sforzo.

9. Non essere costanti. Saltare un allenamento sembra la strada più facile dopo una giornata di lavoro, a causa di stress o stanchezza. In realtà, bisogna solo costringersi ad arrivare in palestra, poi tutto risulterà più facile. La costanza è la chiave per raggiungere i vostri obiettivi, non solo per ritrovare la forma fisica.

10. Affidarsi agli integratori. I muscoli non spuntano da soli e i chili di grasso non vanno via da soli. Affidarsi a proteine in polvere o pillole miracolose, anche se naturali, non vi porterà al successo.