![Esercizi di stretching per la schiena: i migliori a 60 anni](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/xl/public/foto/2021/10/21/1634850342-stretching-schiena-pexels-6.jpeg?_=1634850342)
Lo stretching è un vero toccasana in svariate occasioni, tuttavia i suoi benefici sono spesso sottovalutati e si tende a considerarlo un’attività da svolgere solo al termine di una sessione di fitness o di un allenamento intenso. Gli esercizi di allungamento, soprattutto se coinvolgono la schiena, si rivelano indispensabili per acquisire elasticità, flessibilità e soprattutto per prevenire alcuni disturbi che possono compromettere la qualità della vita, specialmente a 60 anni.
Il mal di schiena, infatti, è spesso una naturale conseguenza del fisiologico processo degenerativo dei tessuti articolari e muscolari, quasi sempre acuito da uno stile di vita eccessivamente sedentario. Lo stretching per la schiena, invece, è in grado sia di dare sollievo in presenza di dolore, sia di ridurre il rischio di sviluppare acciacchi e fastidi a carico di questa parte del corpo.
Sono sufficienti pochi esercizi mirati eseguiti regolarmente, anche restando comodamente a casa, per trarre benefici immediati.
Stretching per la schiena: come eseguirlo in modo corretto
![Stretching per la schiena](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/lg/public/foto/2021/10/21/1634850478-stretching-schiena-pexels-2.jpeg)
Affinché lo stretching per la schiena contribuisca ad alleviare il dolore lombare e ad allentare la tensione muscolare senza creare danni, è indispensabile eseguire gli esercizi consigliati in modo accurato, senza esagerare nelle ripetizioni e soprattutto senza sforzare eccessivamente i muscoli coinvolti, evitando di generare ulteriore dolore o infiammazioni.
Alcuni esercizi possono essere eseguiti da seduti, mentre altri richiedono una posizione supina e l’uso di un materassino. Non sono necessari attrezzi particolari, mentre è consigliato indossare sempre indumenti comodi e morbidi che possano agevolare i movimenti.
È anche importante, infine, evitare sforzi e allungamenti eccessivi ma anche curare al meglio la respirazione, che deve essere lenta e regolare.
In presenza di specifiche problematiche o vere e proprie patologie a carico della schiena, inoltre, è indispensabile affidarsi ai consigli del medico prima di dedicarsi allo stretching in autonomia, prendendo in considerazione un percorso di fisioterapia.Migliori esercizi di allungamento
![Stretching per la schiena](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/lg/public/foto/2021/10/21/1634850511-stretching-schiena-pexels-3.jpeg)
Semplici da eseguire ma molto efficaci per il benessere della schiena, i seguenti esercizi di allungamento sono perfetti per dedicarsi allo stretching in totale sicurezza:
- da supini, si portano entrambe le ginocchia al petto spingendo delicatamente con le braccia, tenendo la posizione per circa venti secondi;
- mettendosi seduti su una sedia, si divaricano le gambe e si porta in avanti il busto cercando di spingersi in avanti con le braccia, tornando alla posizione di partenza dopo alcuni secondi;
- ponendosi a carponi sul materassino, si piegano le ginocchia fino a toccare i polpacci, tenendo invece entrambe le braccia ben distese in avanti in modo da allungare la colonna vertebrale in modo ottimale;
- da seduti sul materassino, si stende una gamba verso l’esterno e si piega l’altra in modo da toccare l’interno coscia con la pianta del piede, allungandosi poi in avanti con il busto e con le braccia;
- restando in piedi, con il busto eretto, si solleva un braccio piegando il gomito all’indietro, tenendo anche l’altro braccio piegato in modo da unire le mani dietro la schiena;
- sempre da supini, si solleva il busto facendo leva sui palmi delle mani cercando di spingere testa e mento verso l’alto, senza sollevare eccessivamente il bacino da terra.
- dal lunedì al venerdì dalle ore 10:00 alle ore 20:00
- sabato, domenica e festivi dalle ore 10:00 alle ore 18:00.