Il ventilatore è una soluzione semplice ed economica per affrontare il caldo, ma non raffredda realmente l'aria e può disturbare il sonno o causare irritazioni (a occhi, gola, pelle) e se utilizzato durante la notte, può seccare l'aria, aggravare le allergie o causare dolori muscolari se rivolto direttamente sul corpo. Per limitare i rischi è meglio tenerlo lontano dal viso, pulirlo spesso e usare un timer per spegnerlo dopo esserti addormentati.
Quando le temperature aumentano, dormire bene diventa una vera sfida. Sappiamo che la temperatura ideale per favorire il sonno si aggira intorno ai 19 °C, una soglia spesso ampiamente superata durante le ondate di calore. Affinché il corpo si addormenti, ha bisogno di innescare una leggera ipotermia interna , ovvero un calo naturale della temperatura corporea , in particolare a livello cerebrale. Se l'ambiente è troppo caldo, questo meccanismo fisiologico si blocca, ritardando l'addormentamento e compromettendo la qualità del sonno.
Di fronte al caldo, molte persone ricorrono istintivamente al ventilatore , soprattutto perché oggi sono disponibili modelli moderni , più potenti , più silenziosi e a volte persino connessi . Molti medici mettono in guardia dai suoi effetti collaterali : problemi respiratori, irritazioni, allergie , tensione muscolare. Gli inconvenienti legati al suo uso prolungato sono numerosi ma con alcune semplici precauzioni, è possibile goderne appieno i benefici senza mettere a rischio la propria salute.
Il ventilatore: semplice ed ecologico quando fa caldo!
Per far fronte alle alte temperature , il ventilatore è una soluzione naturale ed energeticamente efficiente (a differenza dell'aria condizionata, che consuma molta energia, risultando meno ecologica). Permette di raffreddare leggermente l'aria ambiente, senza abbassare significativamente la temperatura della stanza. Il vantaggio del ventilatore è che non c'è rischio di shock termico , a differenza dell'aria condizionata , che anzi abbassa la temperatura (a volte fino al punto di farla raffreddare).
Un altro vantaggio: il ventilatore è facile da installare. Di solito, è sufficiente collegarlo alla presa di corrente per farlo funzionare, a differenza dell'aria condizionata, che spesso richiede installazioni più complesse e costose. Alcuni ventilatori possono anche essere integrati , in particolare i modelli a soffitto o quelli con ventilazione integrata , ma restano più semplici da installare , meno costosi e soprattutto molto più efficienti dal punto di vista energetico rispetto all'aria condizionata .
Ventilatore: inefficiente e spesso rumoroso
Un ventilatore non raffredda davvero la stanza: fa circolare l'aria calda senza rinnovarla o raffreddarla. La sua efficacia è quindi relativa e spesso diventa insufficiente durante un'ondata di calore, soprattutto per le persone vulnerabili, come gli anziani. In questo caso è meglio optare per un impianto di aria condizionata ben regolata , per abbassare moderatamente la temperatura a circa 24°C .
Un altro punto importante: il rumore . Il ventilatore può disturbare il sonno , soprattutto per chi ha il sonno leggero e può causare risvegli notturni o persino insonnia in alcune persone.
Rumore bianco: evitatelo tutta la notte!
Alcuni studi dimostrano che il rumore bianco può aiutare alcune persone ad addormentarsi e a dormire meglio, soprattutto in ambienti rumorosi. In questo contesto, agisce come una maschera sonora , coprendo i disturbi esterni e creando un effetto calmante , quasi ipnotico.
Non è consigliabile lasciare questo rumore acceso ininterrottamente per tutta la notte. Diversi studi indicano che, a lungo termine, l'esposizione prolungata a rumori notturni costanti può danneggiare la qualità del sonno e avere anche effetti negativi sull'udito e sul cervello. L'ideale sarebbe impostare un timer in modo che il ventilatore si spenga quando ci si addormenta.
Il ventilatore può causare alcuni sintomi respiratori o muscolari
Sintomi legati all'aria secca
Il flusso d'aria costante può seccare gola , naso , pelle e persino occhi , soprattutto se il ventilatore è rivolto verso il viso e si dorme con la bocca aperta o con le lenti a contatto . Questo può causare irritazioni , come congiuntivite o rinite. Studi dimostrano che l'aria secca (come quando si usa un ventilatore) può causare solo questo tipo di disturbi.
L'uso del ventilatore è inoltre sconsigliato alle persone che soffrono di problemi respiratori cronici, asma, allergie o secchezza oculare.
Dormire con un ventilatore è una cattiva idea perché agita l'aria e rimette in sospensione gli allergeni (acari, polline, peli di animali), il che può peggiorare i sintomi dell'allergia.
Mal di testa, dannoso per il collo e la schiena
Dormire con un ventilatore puntato direttamente sul corpo rischia anche di far svegliare il mattino con rigidità del collo o della schiena . Il raffreddamento localizzato dei muscoli può causare tensione o dolore muscolare al mattino, soprattutto se il ventilatore soffia direttamente sul corpo per diverse ore.
Come dormire con un ventilatore senza ammalarsi?
Usare un ventilatore non è sempre consigliato, ma può essere utilizzato a patto di prendere alcune precauzioni. Se il caldo non è eccessivo, è meglio aprire le finestre prima di andare a dormire per far entrare un po' d'aria fresca. Con temperature superiori ai 25°C, l'aria condizionata rimane la soluzione migliore, a patto che venga utilizzata con moderazione e sia ben tenuta.
Se si vuole comunque utilizzare un ventilatore, ecco alcuni suggerimenti.
- Non puntarlo verso il viso ma piuttosto verso una parete o il soffitto, per diffondere l'aria senza creare una corrente continua. È meglio optare per un ventilatore con testa orientabile.
- Pulire regolarmente le pale, poiché un ventilatore polveroso aumenta il rischio di allergie. L'ideale sarebbe optare per un modello moderno senza pale.
- Impostare un timer: spesso è sufficiente ventilare l'aria durante le prime ore di sonno per abbassare la temperatura corporea necessaria per addormentarsi.
- Togliersi le lenti a contatto prima di dormire.
- Se al mattino gli occhi sono secchi, applicare una soluzione salina sugli occhi.
- Pulire il naso mattina e sera , eventualmente applicando uno spray idratante, soprattutto se senti che la mucosa nasale è secca.
- Idratare regolarmente la pelle con una crema idratante per evitare che si secchi. Applicarla su viso e labbra mattina e sera.
- Tenere una bottiglia d'acqua vicino al letto per mantenersi idratati regolarmente.
Un umidificatore/purificatore ventilato per aiutarti a respirare meglio di notte
Usare un umidificatore e/o un purificatore d'aria per limitare la secchezza e l'inquinamento dell'aria e si può sostituire il ventilatore con un purificatore d'aria. In caso di emergenza, un purificatore d'aria è meglio, anche se potrebbe non dare la stessa sensazione di freschezza, ma almeno filtra gli allergeni.
Alcuni dispositivi offrono tutte queste caratteristiche combinate: ventilano la stanza purificando e rilasciando l'umidità.
Come rinfrescarsi in modo naturale quando fa caldo estremo?
Altri consigli naturali possono aiutare a dormire al fresco e sono un'efficace integrazione all'uso di un ventilatore:
- Ventilare la mattina presto e la sera tardi.
- Chiudere persiane e tende durante il giorno.
- Utilizzare tende termiche per bloccare il calore esterno.
- Fare una doccia fredda o un pediluvio prima di andare a dormire.
- Tenere a portata di mano un panno umido o una bottiglia spray di acqua termale (conservata in frigorifero).
- Utilizzare come biancheria da letto: lenzuola di lino, cuscino leggermente fresco, materasso ventilato o coprimaterasso termoregolatore.
- Dormire indossando il minor numero possibile di vestiti: se si indossano vestiti, scegliere materiali traspiranti come cotone o lino, tagli larghi ed evitare di bagnare i vestiti o i capelli prima di andare a letto (ciò può aumentare il rischio di dolori muscolari).
- Ottimizzare l’umidità: una bacinella d’acqua o un asciugamano umido nella stanza.
- Aggiungere una pianta disinquinante per umidificare l'aria in modo naturale.
